बीएसएनके न्यूज / हेल्थ डेस्क। नाखूनों का बार-बार टूटना और हद से ज्यादा हेयर फॉल होने को इग्नोर नहीं करना चाहिए। इसके पीछे की वजह आपकी बॉडी में विटामिन और प्रोटीन की कमी हो सकती है।
बाल झड़ना, नाखून टूटना जैसी हेल्थ प्रॉब्लम्स हो अक्सर ज्यादातर लोग छोटी समस्या समझकर इग्नोर कर देते हैं, लेकिन इसके पीछे कई बार बड़ी वजह छिपी होती हैं। शरीर में जब कोई बीमारी पनपने लगती है या फिर किसी पोषक तत्व की कमी होने लगती है तो उसका असर पहले छोटी हेल्थ प्रॉब्लम्स के रूप में दिखता है, जिसे नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। बाल झड़ना और नाखूनों का बार-बार टूटना बॉडी में विटामिन ‘B7’ (जिसे बायोटिन कहा जाता है) की कमी की तरफ संकेत करता है. इसके अलावा प्रोटीन की कमी से भी बाल और नाखून बेजान हो जाते हैं।
अगर आप लगातार बाल झड़ने और नाखून टूटने की समस्या से लगातार जूझ रहे हैं तो अपनी डाइट में सुधार करें। प्रोटीन और विटामिन बी 7 से भरपूर फूड्स का सेवन करें। इससे आपके बाल और नाखून तो मजबूत होंगे ही इसके साथ ही कई और हेल्थ प्रॉब्लम से भी बचे रहेंगे। तो चलिए जानते हैं कि बी 7 और प्रोटीन की कमी पूरी करने के लिए कौन से फूड्स डाइट में शामिल करना चाहिए।
डाइट में शामिल करें बादाम
बादाम को डाइट में शामिल करने से प्रोटीन की कमी तो पूरी की ही जा सकती है, इसके साथ ही इसमें बायोटिन यानी बी 7 और अनसैचुरेटेड फैट भी पाया जाता है। बादाम को रातभर पानी में भिगोकर सुबह खाया जा सकता है या फिर शेक आदि में डालकर भी बादाम का सेवन किया जा सकता है. ये आपके बालों और नाखून की ग्रोथ से लेकर दिल की सेहत के लिए भी फायदेमंद रहेगा।
अंडे से मिलेगा प्रोटीन
अंडा प्रोटीन का एक बेहतरीन सोर्स माना गया है, वहीं इसके पीले भाग में विटामिन बी भी पाया जाता है। अपनी डाइट में अंडा शामिल करने से आप हेल्दी हेयर्स के साथ मजबूत नाखून और हेल्दी स्किन पाई जा सकती है। इसके अलावा भी इसके कई और फायदे मिलते हैं, हालांकि ज्यादा मात्रा में अंडा न खाएं।
वेजिटेरियन हैं तो खाएं ये फूड
प्रोटीन की कमी को पूरा करने के लिए वेजिटेरियन लोग अपनी डाइट में सोयाबीन, पनीर, दूध, दही और दालें जैसी चीजें शामिल कर सकते हैं। प्रोटीन रिच डाइट फॉलो करनी हो तो एक्सपर्ट की सलाह ले सकते हैं, क्योंकि प्रोटीन हमेशा अपने शरीर के वजन के हिसाब से लेना सही रहता है।
