बीएसएनके न्यूज / हेल्थ डेस्क। आजकल वजन घटाने, फिट एंड फाइन नजर आने या हेल्दी रहने के लिए कई डाइट पैटर्न को फॉलो किया जाता है। इनमें से एक इंटरमिटेंट फास्टिंग भी है, जानें इसे फॉलो करने से जुड़ी कुछ जरूरी बातें।
वजन घटाने के कई यूनिक पैर्टन फॉलो किए जा रहे हैं और इनमें से एक है इंटरमिटेंट फास्टिंग का ट्रेंड। ये एक डाइट पैटर्न है जिसमें आपको गैप देकर खाना होता है और कई घंटों तक भूखा तक रहना पड़ता है।
बीते कुछ सालों में इंटरमिटेंट फास्टिंग को फॉलो करने का तरीका काफी पॉपुलर हुआ है। ऐसा माना जाता है कि इससे तेजी से वजन घटता है और हेल्दी रहने में भी मदद मिलती है। एक्सपर्ट्स का कहना है कि अगर इसमें भी कुछ गलतियां की जाए तो फायदे के बजाय नुकसान झेलना पड़ सकता है, जानें इंटरमिटेंट फास्टिंग से जुड़ी कुछ जरूरी बातें या नियम।
कैसे काम करती है इंटरमिटेंट फास्टिंग
पहला नियम : 16/8 फास्टिंग
इस नियम के मुताबिक एक व्यक्ति को 16 घंटे तक बिना खाना खाए रहना होता है और बाकी 8 घंटे वह खाना या चीजों को खा सकता है। इसी कारण इसे 16/8 IF के रूप में पहचाना जाता है।
दूसरा नियम : 5:2 फास्टिंग
इस नियम के मुताबिक वेट लॉस करने वाले व्यक्ति को 5 दिन नॉर्मल डाइट लेनी होती है और बचे हुए 2 दिन में कैलोरी इंटेक को कम करना होता है। वीक में कोई भी दो दिन चुने जा सकते हैं जिसमें एक दिन सिर्फ 500 से 600 कैलोरी का इंटेक लेना होता है।
तीसरा नियम : Eat-Stop-Eat
इस नियम के मुताबिक रूटीन फॉलो करने वाले व्यक्ति को एक दिन का फास्ट रखना होता है। वैसे इसमें वो पानी, चाय या कॉफी जैसी चीजों का सेवन कर सकता है. ऐसा वीक में एक बार करना है।
चौथा नियम : वॉरियर डाइट
इस नियम के तहत आप फल, सब्जी और खिचड़ी जैसी चीजों को खाते हैं। इसके बाद रात में 4 घंटे के लिए ज्यादा कैलोरी वाली चीजों को खाया जा सकता है।
इंटरमिटेंट फास्टिंग के बेनिफिट्स
एक्सपर्ट्स के मुताबिक इस फास्टिंग से वजन घटाने में मदद तो मिलती है साथ ही इंसुलिन लेवल भी दुरुस्त होता है और कोलेस्ट्रॉल भी कंट्रोल में रहता है। वैसे इसे फॉलो करने के दौरान डॉक्टर या एक्सपर्ट की सलाह जरूर लेनी चाहिए। अगर आपको किसी तरह की मेडिकल प्रॉब्लम है तो बिना एक्सपर्ट की सलाह के इसे फॉलो न करें।
इन बातों का भी रखें ध्यान
फास्टिंग के नियमों को फॉलो करने के अलावा खानपान का भी खास ध्यान रखें। हरी-सब्जियों को खाने की आदत न छोड़ें क्योंकि इन्हें कार्ब्स समेत कई न्यूट्रिएंट्स मिलते हैं। तेजी से वजन घटाने वालों में ज्यादातर न्यूट्रिएंट्स की कमी से जूझते हैं और इसकी वजह से खानपान में बड़ा बदलाव। इसके अलावा पानी पीते रहे और दिन में कम से कम 3 लीटर पानी जरूर पिएं।
